「老眼」との正しい付き合い方

加齢とともに誰もが経験する老眼。
ミドル・シニア層が働く現代では、老眼はビジネスパーソンの抱える課題でもあります。
対応を間違えると心身に影響を及ぼすこともあるという老眼。
その見えづらさ、実は病気のサインかもしれません。
老眼とは何か、正しい対策と最新治療などについて、老眼の予防・トレーニングにも詳しい眼科医の平松類先生に伺います。

老眼とは何か

老眼とは、目のピント調整を担う毛様体筋の働きと、レンズの役割を果たす水晶体の柔らかさが損なわれ、手元を見るときにピントが合わせにくくなる状態のことです。加齢によって誰にでも起こります。
一般に、生活に影響が出てくるのは45歳前後。ピントの合う距離が30㎝ほどになります。45歳になって急に衰えるのではなく、20代から徐々に衰え始め、45歳頃から生活上の不自由を感じ始める、という流れです。そのまま70歳頃まで進行し、それ以上悪くならないとされています。
よく「近視の人は老眼になりにくい」と言われますが、これは間違い。近視の人も例外ではありません。近視用の眼鏡をしているため、眼鏡を外すと手元にピントが合う。そのため、老眼（の状態）ではないと誤解されやすいのです。
ほかにも加齢による目の病気に、白内障、緑内障、加齢黄斑変性などがあります。白内障と老眼は誰にでも必ず起こり、緑内障と加齢黄斑変性は一定の人に起こります。緑内障は末期になると失明する危険のある病気です。見えにくさを老眼と決め付けず、異変を感じたら眼科を受診しましょう

老眼の対処と進行予防のポイント

老眼と診断され、見えにくいと感じたら、我慢せず、何歳であっても老眼鏡を使いましょう。見えにくさを放置すると眼精疲労から肩こりや頭痛などを起こしやすくなります。
血流が悪いほど加齢現象が起きやすいことから、適度な運動はお勧めです。有酸素運動を週に３回、１回30分程度行うとよいでしょう。タバコを吸わない、紫外線をあまり浴びない、抗酸化物質を含む食事を取るなども気を付けたいところです。
また、「見え方」は目の筋肉だけでなく、目と脳との連携も影響しています。少々の見えにくさは脳が補ってくれる一方で、目で見た情報を脳がうまく処理できなければ、老眼と似たような症状が起こります。
目と脳の連携をよくして視力を回復させるトレーニングに、「ガボール・アイ」があります。１日３分眺めるだけで脳の処理能力が上がり、視力の回復が見込まれます。また、あえて＋２程度の老眼鏡をかけて遠くを見る方法もあります。目のピントを合わせずボヤッとした状態で見ることで、目の緊張をほどき、視力低下を予防する効果があるのです。

老眼の最新治療

老眼は、加齢による劣化なので、治ることはありません。ただし、矯正や治療で快適な状態をつくり出すことはできます。矯正の代表的なものは、老眼鏡や遠近両用メガネ、コンタクトレンズの使用です。
裸眼で生活したい場合は、老眼用レーシックや老眼用ICLなどの手術もあります。老眼用レーシックは、角膜に特殊な加工を施し、片目ずつ遠近を調整する方法で、老眼用ICLは、目の中に遠近両用眼内コンタクトレンズを入れる方法です。ただし、両手術とも保険適用外です。白内障手術の際に遠近両用レンズを選ぶことができるのですが、全額自己負担になるため、数十万円かかります。ただし、白内障は50歳で約50％、80歳でほぼ全員がなるため、手術のタイミングの選択肢として考えてみてもよいでしょう。眼科医（できれば眼科専門医）とよく相談し、納得のいく方法を選択しましょう。

監修：平松 類 先生
二本松眼科病院 副院長

Column

若い年代に増えている「スマホ老眼」

20代、30代でスマホが見えづらくなる症状を「スマホ老眼」といいます。これは厳密にいえば目の老化現象ではなく、使いすぎによって老眼と同じような状態になることを指しています。
原因の１つが、スマホと目の距離が近すぎることにあります。本を読むときより、スマホを見るときの方が、距離が近くありませんか。それだけでピント調節のための負担が大きくなり、目の毛様体筋が疲れてしまうのです。
気を付けることは、手元を長時間見続けないことです。アメリカの学会では「20・20・20の法則」といい、20分手元を見たら、20秒間、20フィート（約６ｍ）以上先を見るとよいと報告されています。ただ、仕事中は難しいと思うので、せめて１時間に1回は、２ｍ以上先を20秒ほど見るようにするとよいでしょう。

健康マメ知識

目薬の効果的な使い方

目薬を使うとき、最初に気を付けることは、まず手を洗うことです。そして、開けた目薬の蓋をそのまま下向きに置かないこと。衛生面を気にかけましょう。
目にさすのは片目１滴ずつ。 ２滴、３滴だと過剰です。
飲み薬なら、１錠といわれたものを２錠、３錠飲むことはありませんよね。
目薬をさした後は、目を閉じて１分程度目頭を軽く押さえること。
目頭を押さえることによって、目薬を目に溜めることができます。
目薬は鼻を通って流れていきますが、効かせたい場所以外に流れていくと、その分、副作用も起きやすくなります。
目頭を押さえることは、目薬の目への効果を確実にするとともに、他部位での副作用を防ぐ効果もあるのです。

提供元：健康保険組合連合会（すこやか健保2026年3月号）　＊＊禁無断転載＊＊
すこやか健保は健康保険組合連合会ホームページより一部ご覧いただけます。関連リンクよりご覧ください。

問い合わせ先

保健事業チーム　TEL:052-880-6201　E-mail：jigyou@chudenkenpo.or.jp